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2) LA DÉTENTE
En basket-ball, posséder de la détente c'est primordial, Car il ne faut pas oublier que lors d'un match un joueur effectue de 150 à 300 sauts.
Cette qualité influence le jeu. Un shoot à distance ou un lay up pris avec plus de détente permet de s’écarter du défenseur; sauter haut, signifie augmenter ses chances en rebond tant offensif que défensif.
Quand on sait que "contrôler les panneaux en attaque et en défense c’est contrôler le match ! " On mesurera avec exactitude ce paramètre physique.
Outre le renforcement musculaire classique, certaines techniques d’entraînement améliorent la détente des joueurs. Le travail doit se faire de manière régulière, c’est-à-dire en dehors de la saison sous une forme qui peut être intense et, pendant la saison sous forme d'entretien.
Exemples
Travail en circuit
- Sauts sur place avec grande flexion des jambes.
- Bonds successifs avec déplacement avant arrière.
- Sauts verticaux avec appel 1 pied (alterner le pied de détente).
- Sauts verticaux avec appui 1 pied sur banc (alterner le pied de détente).
Travail par multibonds
Principe:
Position de départ en station debout derrière la ligne de fond. Franchir une distance (longueur du terrain de basket-ball) en faisant des bonds et en variant l’appel (pied droit - pied gauche - deux pieds).
c) Travail par sauts de bancs
-Enchaîner les sauts sans temps d’arrêt.
-Varier la distance entre les bancs et continuer avec des multibonds dans la distance intermédiaire.
Travail par pliométrie
- Enchaînements de sauts au-dessus de haie
- Saut vertical appel 2 pieds (départ d’une hauteur de 40 à 50cm)
- Saut en longueur appel 2 pieds (départ en position élevée).
- Saut en longueur après appel 1 pied (départ en position élevée).
- Saut en longueur après appel d’un pied puis de l’autre (départ en position élevée).